Gece uyurken aniden nefesim daralarak uyanıyorum ve çok korkuyorum ellerim ayaklarım titriyor?
Son birkaç haftadır gece uyurken aniden nefesim daralarak uyanıyorum ve bu beni çok korkutuyor. Ellerim ayaklarım titriyor sanki kalbim duracak gibi oluyor ve bir anda panikliyorum. Bu durum her gece olmasa da haftada birkaç kez tekrarlıyor ve artık uyumaktan korkar oldum. Acaba bu panik atak mı yoksa başka bir şey mi? Ne yapmalıyım bu korkuyla nasıl baş edebilirim destek alabilir miyim?
Murat BİLİM Psikolog
Bu durum tekrarladıkça uyumaktan korkmaya başlamanız çok anlaşılır bir tepki. Anlattıklarınız, gece yaşanan ani panik durumları olarak adlandırılan süreçle örtüşüyor. Ancak nefes darlığı ve gece uyanmaları bazen uyku apnesi, reflü veya kalp ritim durumları gibi fiziksel nedenlerden de kaynaklanabilir. Bu yüzden ilk adım olarak bir dahiliye uzmanına veya kardiyoloğa başvurmanız, fiziksel bir neden olmadığından emin olmanız açısından çok önemli.
Fiziksel bir neden bulunamazsa, bu durum büyük olasılıkla yoğun endişe süreçleriyle ilişkilidir. Gece gelen panik anları, gün içinde fark etmediğiniz birikmiş kaygıların veya stresin uyku sırasında açığa çıkmasıyla tetiklenebilir. Vücudunuz alarm sistemini yanlışlıkla aktive eder ve sizde nefes alamama, kötü bir şey olacakmış gibi hissetme gibi yoğun duygulara yol açar. Önemli olan şu: Bu durumlar size zarar vermez. Ancak yarattığı korku, döngüyü besler. “Acaba yine olacak mı?” endişesi, uyku öncesi kaygınızı artırarak bu riski yükseltir. Bu korkuyla baş etmek için gece yatmadan önce bir rahatlama rutini oluşturmanız faydalı olabilir. Örneğin, yatak odanızda loş ışıkta 4-7-8 nefes tekniğini deneyebilirsiniz: 4 saniye burundan nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye ağızdan ver. Bu, sisteminizi yatıştırır. Ayrıca o yoğun anlarda kendinize “Bu geçici bir durum, geçecek, daha önce de atlattım” gibi sakinleştirici cümleler tekrarlayın. Ellerinizi ve ayaklarınızı hissetmeye çalışın, soğuk bir zemine basmak veya bir buz parçası tutmak dikkatinizi dağıtabilir.
Tüm bunlar geçici çözümler olsa da, asıl dönüşüm profesyonel destekle mümkün. Bilişsel Davranışçı Yaklaşım ile yaşanan bu yoğun anların altındaki düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olabiliriz. Gerekirse süreci destekleyici ek yönlendirmeler de bu durumların sıklığını azaltabilir. Psikolog Murat Bilim olarak, Mersin deki ofisimde uykularınızı bölen o ani panik anlarını, nefes darlığı hissini ve sonrasında gelişen uyku korkusunu anlamlandırmak; gecelerinizi yeniden huzurlu ve güvende hissettiğiniz bir zaman dilimine dönüştürmek adına size profesyonel bir rehberlik sunmak için yanınızdayım.Bu durumu profesyonel bir şekilde ele almak ve hayatınızda daha konforlu bir denge kurmak isterseniz, bizimle 0533 369 44 54 numaramızdan iletişime geçip randevu alabilirsiniz.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
