Gelecek ile ilgili kaygılarım beni strese sokmaya başladı saçma sapan şeyler düşünüyorum sürekli?
Son zamanlarda gelecekle ilgili düşünceler beni gerçekten çok yormaya başladı. Sürekli olarak kötü senaryolar kuruyorum başıma gelebilecek en saçma şeyleri bile düşünüp kendimi strese sokuyorum. Mesela iş bulamayacağım sevdiklerime bir şey olacak ya da hiçbir şeyin üstesinden gelemeyeceğim gibi düşünceler zihnimde dolanıp duruyor. Bu kadar abartılı ve mantıksız şeyler düşündüğüm için kendime kızıyorum ama durduramıyorum. Bu kaygıyla başa çıkmak için ne yapabilirim?
Murat BİLİM Psikolog
Gelecekle ilgili belirsizlikler karşısında zihnimizin en kötü senaryoları üretmesi, aslında beynimizin bizi olası tehlikelere karşı korumaya çalışmasının bir yansımasıdır. Ancak bu düşünceler sürekli hale geldiğinde ve günlük işleyişinizi etkilemeye başladığında, bir endişe döngüsüne dönüşebilir. "Saçma sapan" olarak nitelendirdiğiniz düşünceler aslında yaşadığınız yoğun kaygının bir yansımasıdır ve kendinizi suçlamanız, bu döngüyü daha da güçlendirebilir.
Bu tür düşüncelerle başa çıkmak için ilk adım, onları yargılamadan fark etmek olabilir. Düşüncelerinizi "şu an aklıma iş bulamama korkusu geldi, bu sadece bir düşünce" şeklinde etiketleyerek onlara mesafe koymayı deneyebilirsiniz. Ayrıca, nefes egzersizleri veya 5-4-3-2-1 gibi topraklama teknikleri (çevrenizde gördüğünüz 5 şey, dokunduğunuz 4 şey, duyduğunuz 3 ses, kokladığınız 2 koku, tattığınız 1 tat) endişenin bedensel yansımalarını hafifletmede etkili olabilir.
Endişelerinizi yazıya dökmek de faydalı bir yöntemdir. "En kötü ne olabilir?" ve "Bununla başa çıkmak için ne yapabilirim?" sorularını kendinize sorarak, soyut korkuları somut adımlara dönüştürebilirsiniz. Örneğin, iş bulamama korkusu için küçük adımlar planlamak (bir kursa yazılmak, özgeçmişinizi güncellemek) size kontrol hissi verebilir. Ancak bu düşüncelerin sürekli tekrarlaması, günlük yaşam kalitenizi düşürüyorsa, bir uzmandan destek almanız önemlidir. Unutmayın, bu tür kaygılar yalnızca sizin başınıza gelen bir durum değildir ve profesyonel yardım almak, bu döngüyü kırmanın en etkili yollarından biridir. Bir uzman, düşünce kalıplarınızı anlamanıza ve size özel başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu süreçte kendinize karşı nazik olmanızı ve küçük ilerlemeleri bile takdir etmenizi öneririm.
Psikolog Murat Bilim olarak, Mersin deki ofisimde geleceğe dair zihninizi yoran belirsizlikleri, sürekli dönüp duran o en kötü senaryoları ve iş bulamama gibi dönemsel kaygı süreçlerinizi anlamlandırmak; adımlarınızı daha güvenle ve huzurla atabilmeniz adına size profesyonel bir rehberlik sunmak için yanınızdayım. Bu durumu profesyonel bir şekilde ele almak ve zihninizde daha net bir yol haritası belirlemek isterseniz, bizimle 0533 369 44 54 numaramızdan iletişime geçip randevu alabilirsiniz.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
