TUS sınavına hazırlanıyorum?
Mersin’de bir hastanede çalışıyorum ve TUS sınavına hazırlanıyorum. İş yoğunluğu, nöbetler ve hasta sorumluluklarımın arasında ders çalışmaya zaman bulmakta inanılmaz zorlanıyorum. Sürekli “yeterince çalışamıyorum” düşüncem var ve uykuya daldığımda bile sınavla ilgili kabuslar görüyorum. İş yerinde konsantrasyonum düştü, en basit işlerde bile hata yapmaktan korkar oldum. Bu yoğun stres altında hem mesleki performansımın düşmesinden hem de sınavda başarısız olmaktan derin bir endişe duyuyorum. Bu ikilemde nasıl bir denge kurabilirim ve bu ezici kaygıyla nasıl başa çıkabilirim?
Murat BİLİM Psikolog
Hem mesleki görevlerinizi eksiksiz yerine getirmeye çalışmak hem de uzun soluklu bir sınav maratonuna hazırlanmak, gerçekten zorlu bir denge gerektiriyor. Yaşadığınız kaygı ve stres, bu zorlu koşullara verilen son derece insani bir tepki. Kendinizi yetersiz hissetmeniz, bu sürecin doğal bir parçası olabilir, ancak unutmayın ki bu duygular gerçek kapasitenizi yansıtmıyor.
Bu durumda atabileceğiniz ilk adım, gerçekçi ve esnek bir çalışma planı oluşturmak olabilir. Mükemmeliyetçi bir "her şeyi yapmalıyım" yaklaşımı yerine, mevcut zamanınızı en verimli şekilde nasıl kullanabileceğinizi düşünün. İş molalarınızı, ulaşım zamanlarınızı veya küçük boşlukları kısa, odaklanmış çalışma seanslarına dönüştürmek etkili olabilir. Kaliteyi niceliğin önüne koyun; bir saatlik tam odaklanmış bir çalışma, zihninizin dağınık olduğu uzun saatlerden daha değerlidir. Ayrıca, iş yerinde konsantrasyonunuzu artırmak için nefes egzersizleri veya 5 dakikalık zihin boşaltma molaları gibi basit teknikler deneyebilirsiniz.
Kaygı ve uyku problemleriyle baş etmek için, günlük rutininize küçük ama düzenli öz bakım anları eklemeyi deneyin. Bu, 10 dakikalık bir yürüyüş, sevdiğiniz bir müziği dinlemek veya sadece bir şeyler içerek soluklanmak olabilir. Uyku öncesi dijital detoks yapmak ve sınav dışında sizi rahatlatan bir aktiviteye zaman ayırmak, zihninizin dinlenmesine yardımcı olacaktır. Unutmayın, dinlenmiş bir zihin çok daha iyi öğrenir ve hatırlar.
Tüm bu öneriler, genel geçer stratejilerdir. Ancak, yaşadığınız kaygı günlük işleyişinizi etkilemiş, bu durumu tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz. Kaygılarınız üzerine çalışmak ve randevu oluşturmak için 0533 396 44 54 numaralı hattımız üzerinden bizimle iletişime geçebilirsiniz. Size özgü koşullarınıza uygun, kişiselleştirilmiş başa çıkma mekanizmaları geliştirmenizde etkili bir rehberlik sunabiliriz.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
