Panik atak geçirme korkusuyla sürekli hastane yakınlarında duruyorum bu normal mi?
Son zamanlarda panik atak geçirme korkusu beni çok sıkıyor. Özellikle de tek başıma dışarı çıktığımda, kalbim hızlanmaya başlıyor, nefesim daralıyor ve hemen ‘ya şimdi bir atak gelirse, kimse yanımda olmazsa, yardım edemezlerse’ diye düşünüyorum. Bu yüzden, nereye gidersem gideyim, mutlaka bir hastanenin veya sağlık ocağının yakınında olmaya çalışıyorum. Alışveriş yaparken, çocuğumu okuldan alırken bile güzergahımı buna göre planlıyorum. Bu durum hayatımı inanılmaz kısıtlıyor ve sürekli bir gerginlik hali yaşıyorum. Kendimi çok yorgun ve çaresiz hissediyorum. Bu davranışım normal bir önlem mi?
Murat BİLİM Psikolog
Öncelikle yaşadığınız bu zorlu duyguları ve korkuyu anlıyorum. Panik atak geçirme endişesi ve bunun sonucunda güvenli hissettiğiniz yerlerin (hastane gibi) yakınında bulunma ihtiyacı hissetmeniz, aslında kaygı bozuklukları bağlamında oldukça anlaşılır bir davranıştır. Bu, 'kaçınma' ve 'güvenlik davranışı' olarak adlandırılan, kişinin kendini tehdit altında hissettiği durumlardan veya olası tehditlerden korumak için geliştirdiği bir stratejidir. Kısa vadede sizi rahatlatsa da, uzun vadede kaygınızın sürdürülmesine ve hayat kalitenizin düşmesine neden olabilir.
Panik atak korkusuyla sürekli hastane yakınlarında bulunma ihtiyacı, aslında beyninizin 'tehlike' algısına verdiği bir tepkidir. Atak geçirme olasılığına karşı, yardımın en hızlı ulaşabileceği yerde olmak istersiniz. Ancak bu davranış, zihninize 'dışarısı tehlikeli, ancak hastane yakınında güvendeyim' mesajını sürekli olarak pekiştirir. Bu da, kaygınızın azalmasını engelleyerek, başa çıkma becerilerinizi kullanmanızın önüne geçebilir. Yaşam alanınızın bu şekilde kısıtlanması, doğal olarak yorgunluk ve çaresizlik hislerini de beraberinde getirir.
Bu döngüyü kırmak için atılabilecek küçük adımlar olabilir. Örneğin, güvende hissettiğiniz bir ortamda, nefes egzersizleri veya duyularınıza odaklanma (5-4-3-2-1 tekniği gibi) gibi panik belirtileri başladığında uygulayabileceğiniz başa çıkma tekniklerini öğrenmek ve pratik etmek faydalı olabilir. Kaygınızı tetikleyen durumlarla, kademeli ve kontrollü bir şekilde, güvendiğiniz biriyle birlikte yüzleşmeyi denemek de bir seçenektir. Ancak bu süreçte kendinize karşı sabırlı ve şefkatli olmanız çok önemlidir.
Bu tarz kaçınma davranışları ve hayatı kısıtlayan kaygılar, profesyonel destekle oldukça etkili bir şekilde ele alınabilmektedir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yöntemler, panik atak korkusu ve kaçınma davranışlarını anlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olmak için özellikle yararlı olabilir. Yaşadığınız sıkıntıyı hafife almayıp bu konuda bizden destek almayı düşünmeniz, bu zorlu süreçte size en uygun ve kişiselleştirilmiş stratejileri geliştirmeniz için en faydalı yoldur. Unutmayın, hissettikleriniz geçerli ve yardım almak güçlülük göstergesidir.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
