Mersinde yaşıyorum, kapalı alanlarda panikliyorum? Çözümü var mı?
Mersin’de yaşıyorum ve son zamanlarda avm, asansör ve otobüs gibi kapalı alanlara girdiğimde aniden nefes alamama hissi, çarpıntı ve yoğun bir boğulma korkusu yaşıyorum. Sanki duvarlar üzerime geliyor ve kaçacak bir yer bulamayacağımı düşünüp paniğe kapılıyorum.İnsanlar farkedecek diye korkuyorum. Rezil olmak istemiyorum. Bu durum artık alışveriş yapmaktan bile kaçınmama neden oluyor ve kendimi çok çaresiz hissediyorum. Bu sadece bir sıkıntı mı yoksa daha ciddi bir psikolojik sorunun başlangıcı olabilir mi?
Murat BİLİM Psikolog
Yaşadığınız, kapalı alanlarda ortaya çıkan nefes alamama hissi, çarpıntı, boğulma korkusu ve duvarların üzerinize geliyor gibi hissedilmesi, klostrofobi (kapalı alan korkusu) ile ilişkili panik durumunu çok net bir şekilde tanımlıyor. Bu hisler, önemli bir problem sinyalidir ve hayat kalitenizi, günlük aktivitelerinizi bu derecede kısıtlamaya başladığı için bizden destek alabilirsiniz. Kendinizi çaresiz hissetmeniz, durumun sizi ne kadar yorduğunun ve etkilediğinin bir göstergesi. Bu tür panik tepkileri genellikle vücudun bir "tehlike" algısına verdiği aşırı uyarılmışlık halidir. Kapalı alan, bilinçaltında bir tehdit olarak kodlanır ve vücut "kaç ya da savaş" tepkisi verir; ancak fiziksel olarak kaçmanın zor olduğu bir durumda bu tepki yoğun bir paniğe dönüşebilir. Market ve asansör gibi kaçışın sınırlı olduğu yerler bu durumu tetikleyebilir. Önemli olan, bu korkunun sizi yönetmesine izin vermeden, onu yönetmeyi öğrenmek için adımlar atmaktır. İlk adım olarak, bu durumla başa çıkmak için bazı somut teknikler deneyebilirsiniz. Panik hissi başladığında, bulunduğunuz yerde güvende olduğunuzu kendinize hatırlatmaya çalışın. Nefesinize odaklanın; hızlı ve yüzeysel nefes almak paniği artırır. Bunun yerine, 4 saniye nefes alıp, 6 saniye vererek nefesinizi yavaşlatmayı deneyin. Bu, fizyolojik belirtileri bir miktar yatıştırabilir. Ayrıca, kaçınma davranışınızı kademeli olarak azaltmak için küçük hedefler koyabilirsiniz. Örneğin, markete sadece 5 dakika için girmek ve çıkmak gibi. Bu, beyninize o ortamın aslında güvenli olduğunu yeniden öğretmeye başlamanın bir yolu olabilir. Ancak, bu teknikler geçici bir rahatlama sağlasa da, bu durumun temelindeki düşünce ve duygu kalıplarını çözmek için bir uzman desteği almak en etkili ve kalıcı yoldur. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), klostrofobi ve panik atak konusunda oldukça etkili bir yöntemdir. Bir terapist, sizinle birlikte bu korkuların kökenini anlamaya, olumsuz düşünce kalıplarınızı yeniden yapılandırmaya ve korktuğunuz durumlara kademeli olarak maruz kalmanızı (maruz bırakma terapisi) güvenli bir şekilde planlamaya yardımcı olacaktır. Mersin'de bu konuda deneyimli bir psikolog ile görüşmenizi önemle öneririm. Unutmayın, yaşadıklarınız çözümlenebilir bir durumdur ve destek alarak bu süreci atlatmanız mümkün.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
