Sinirliyken söylediklerimle normal zamanda hissettiklerim birbirini tutmuyor?
Son zamanlarda fark ettim ki sinirlendiğimde ağzımdan çıkanlarla aslında içimde hissettiklerim tamamen farklı oluyor mesela eşime kızdığımda ona seni umursamıyorum zaten hiçbir şey hissetmiyorum gibi şeyler söylüyorum ama aslında onu çok seviyorum ve bu sözleri söyledikten sonra pişman oluyorum. Normal zamanda ona karşı çok sevgi dolu ve anlayışlıyken öfke anında bambaşka birine dönüşüyorum ve bu beni korkutuyor. Söylediklerimin gerçek duygularımı yansıtmadığını biliyorum ama o an kontrolümü tamamen kaybediyorum. Bu durum beni çok bambaşka biri yapıyor acaba bu bir öfke problemi mi yoksa altında başka bir şey mi yatıyor bu tutarsızlık neden oluyor ve nasıl başa çıkabilirim?
Murat BİLİM Psikolog
Bu tutarsızlık, öfkenin yoğun bir duygu olarak zihninizin yapıcı düşünme ve duygu düzenleme mekanizmalarını geçici olarak devre dışı bırakmasından kaynaklanabilir. Yani öfke anında söyledikleriniz, gerçek duygularınızı değil, o anki yüksek gerilimin bir yansımasıdır. Öfke yönetimi olarak adlandırılabilecek bu durum, genellikle altında yatan tetikleyicilerle ilişkilidir. Belki de geçmişte yaşadığınız bastırılmış duygular, kendinizi ifade edememe alışkanlıkları veya yüksek stres seviyeniz, öfke anında bir patlama şeklinde ortaya çıkıyor olabilir.
Eşinize karşı normal zamanda hissettiğiniz sevgi ve anlayışın, öfke anında kaybolmaması, aslında bu duyguların gerçek olduğunu gösterir. Öfke, bu sevgi dolu duyguların üzerini geçici olarak kaplayan bir bulut gibidir. Bu tutarsızlıkla başa çıkmak için somut adımlar atabilirsiniz.
İlk olarak, öfke anında kendinizi geri çekmek ve bir "mola" vermek çok etkili olabilir. Öfkelendiğinizi hissettiğinizde, eşinize “Şu an çok öfkeliyim, biraz sakinleşip konuşmaya devam edelim” diyerek ortamdan kısa bir süreliğine uzaklaşın. Bu sürede derin nefes almak, fiziksel olarak hareket etmek (yürüyüş yapmak gibi) ya da bir bardak su içmek, bedeninizi yatıştırabilir. Ayrıca, günlük tutarak öfkenizi tetikleyen durumları, düşünceleri ve fiziksel yansımaları kaydetmek, farkındalığınızı artıracaktır. Öfke anında söylediklerinizin kontrolünü kaybettiğinizi fark etmek, bu konuda çalışmaya başlamanız için en önemli adımdır.
Son olarak, bu durumun altında yatan nedenleri keşfetmek ve kalıcı çözümler bulmak için bir uzmandan destek almanızı içtenlikle öneririm. Size özel yöntemlerle (örneğin Bilişsel Davranışçı Yaklaşım) öfke patlamalarınızı yönetmeyi, duygularınızı daha yapıcı ifade etmeyi ve eşinizle iletişiminizi güçlendirmeyi öğretebiliriz. Unutmayın, öfke doğal bir duygudur ancak onu yönetmeyi öğrenmek, hem kendinize hem de sevdiklerinize karşı daha tutarlı ve huzurlu bir ilişki kurmanızı sağlayacaktır. Bu süreçte kendinize karşı sabırlı olun.
Psikolog Murat Bilim olarak, Mersin deki ofisimde öfke patlamaları, kontrolü kaybetme hissi ve sonrasında yaşanan pişmanlık süreçleri üzerine çalışmak; ilişkilerinizdeki iletişimi daha güvenli ve dengeli bir zemine oturtmak adına size profesyonel rehberliğimle destek sunmaya hazırım.
Bu süreci profesyonel bir şekilde ele almak ve hayatınızda daha yapıcı bir iletişim dili kurmak için, bizimle 0533 369 44 54 numaramızdan iletişime geçip randevu alabilirsiniz.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
