Her gün aynı saatte gelen panik atak

Her gün belirli bir saatte bu yoğun kaygıyı deneyimlemek, gününüzün geri kalanını da etkileyerek ciddi bir çaresizlik hissi yaratabilir. Panik atakların belirli bir zamanla ilişkilendirilmesi, vücudunuzun öğrenilmiş bir alarm tepkisi geliştirdiğini gösterebilir. Bununla birlikte, bu durumun üstesinden gelmek için atabileceğiniz bazı adımlar var.

Öncelikle, panik atağın geldiğini hissettiğinizde uygulayabileceğiniz basit bir nefes egzersizi deneyin. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 4 saniye tutun ve 6 saniyede ağzınızdan verin. Bu, vücudunuzun sakinleşme tepkisini harekete geçirir. Ayrıca, atak öncesinde yaşadığınız düşünce kalıplarını fark etmeye çalışın. 'Yine olacak' veya 'Buna dayanamayacağım' gibi düşünceler, aslında paniği tetikleyen düşüncelerdir. Bu düşünceleri sorgulamak ve 'Bu sadece bir duygu, geçecek' demek önemlidir.

Ancak bu yöntemler geçici rahatlama sağlasa da, bu döngüyü profesyonel yardım olmadan kırmak çok zordur. Benimle randevu oluşturursanız, size panik ataklarınızın altında yatan tetikleyicileri (örneğin, iş yerinde o saatte yaşadığınız belirli bir stres kaynağı) keşfetme ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi kanıta dayalı yöntemlerle baş etme becerileri kazandırabilirim. Bu sayede, atakların sıklığı ve şiddeti önemli ölçüde azalabilir. Mersin Panik Atak konusunda 0533 3964454 numaramızdan bana ulaşabilirsiniz. 

Kendi başınıza deneyebileceğiniz en önemli şey, durumu kabullenmek ve onunla savaşmamaktır. Atak geldiğinde gözlemci olabilmeniz, panik döngüsünü kırabilir. Yine de lütfen unutmayın, bu bir zayıflık değil, üstesinden gelinebilecek bir durumdur. Profesyonel destek almak, hem iş hayatınızda hem de özel hayatınızda bu korkudan kurtulmanın en etkili yoludur.