Gece Panik Atakları Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?
Merhaba, ben üniversite öğrencisiyim ve son zamanlarda geceleri uykudan aniden uyanıyorum. Kalbim deli gibi çarpıyor, nefes alamıyormuş gibi hissediyorum ve ölecekmişim hissine kapılıyorum. Bu bazen haftada 2-3 kez oluyor ve ertesi gün kendimi çok yorgun hissediyorum.Bu durumun panik atak olup olmadığını merak ediyorum. Neden özellikle geceleri oluyor? Gündüzleri normalim ama geceleri bu korkunç hislerle baş etmek zorunda kalıyorum. Bu konuda bilgi almak istiyorum.
Murat BİLİM Psikolog
Merhaba, öncelikle bu zorlu deneyimi yaşadığın için seni anlıyorum. Gece panik atakları, panik bozukluğu yaşayan birçok kişinin karşılaştığı bir durumdur. Geceleri meydana gelmelerinin birkaç nedeni olabilir. Mersin'de panik atak süreçleri, seans aşamaları ve ofisimizde uyguladığımız kanıta dayalı yöntemler hakkında daha detaylı bilgi almak isterseniz Mersin panik atak terapisi hizmet sayfamızı inceleyebilir, dilediğiniz zaman randevu oluşturabilirsiniz. Gün içinde bastırılan stres ve kaygılar, gece zihnimiz dinlenme moduna geçtiğinde ortaya çıkabilir. Ayrıca, uyku-uyanıklık döngüsündeki değişimler, vücudumuzdeki fizyolojik değişiklikler veya uyku apnesi gibi başka uyku bozuklukları da gece panik ataklarını tetikleyebilir. Gece panik ataklarının belirtileri gündüz yaşanan panik ataklara benzer: çarpıntı, terleme, titreme, nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, ölüm korkusu veya kontrolü kaybetme hissi. Bu belirtiler genellikle uykunun NREM (derin olmayan uyku) evresinde ortaya çıkar ve kişiyi uykudan uyandırır.Gece panik ataklarıyla başa çıkmak için bazı stratejiler geliştirilebilir. Uyku hijyenini iyileştirmek önemli bir adımdır: düzenli uyku saatleri, yatak odasının sadece uyku için kullanılması, yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak gibi. Gevşeme teknikleri (derin nefes egzersizleri, progresif kas gevşetme) öğrenmek, atak sırasında semptomları yönetmeye yardımcı olabilir. Gün içinde stres yönetimi becerileri geliştirmek de gece ataklarının sıklığını azaltmada etkili olabilir.Unutma ki bu konuda yalnız değilsin ve gece panik atakları tedavi edilebilir bir durumdur. Eğer bu ataklar hayat kaliteni önemli ölçüde etkilemeye başladıysa, bir ruh sağlığı profesyonelinden destek almayı düşünebilirsin. Psikoterapi, özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), panik atakları yönetmede oldukça etkilidir. Profesyonel bir değerlendirme, yaşadığın semptomların altında yatan nedenleri anlamana ve uygun başa çıkma stratejileri geliştirmene yardımcı olacaktır.
