Sinirlendiğimde söylediklerim çok kırıcı oluyor sonra toparlamak zor oluyor ama toparlamakta istemiyorum?
Erkek arkadaşımla tartışırken, özellikle sinirlendiğim anlarda ağzımdan çıkan sözlerin ne kadar kırıcı olduğunun farkındayım. O an kontrolümü kaybediyor ve adeta bir bomba patlıyor içimde. Sonrasında ise yaptığım şeyin yanlış olduğunu biliyorum ama bir türlü özür dilemek ya da durumu toparlamak için adım atmak istemiyorum. İçimde bir inat ve öfke kalıntısı oluyor. Bu durum ilişkimizi ciddi şekilde yıpratıyor ve beni çok endişelendiriyor. Neden böyle yapıyorum ve bu kısır döngüden nasıl çıkabilirim?
Murat BİLİM Psikolog
Öfke anlarında söylediklerimizin ilişkilerimize verdiği zararı sonradan fark etmek, ancak özür dilemekte zorlanmak gerçekten yaygın ve zorlayıcı bir deneyim. Öfke, yoğun ve geçici bir duygudur ve bizi genellikle düşünmeden, otomatik tepkiler vermeye itebilir. Sonrasında hissettiğiniz 'inat' ve adım atmak istememe hali, öfkenin ardından gelen savunma mekanizmaları veya incinmişlik duygularıyla ilişkili olabilir. Bu, suçluluk, utanç veya kırgınlık gibi başka duyguların öfkeyle karışmasından kaynaklanıyor olabilir.
Bu döngüyü kırmak için atabileceğiniz ilk somut adım, öfkenizin 'tetikleyicilerini' fark etmeye çalışmaktır. Tartışma öncesinde bedensel durumlarınızı (kalp atışının hızlanması, kasılma gibi) gözlemleyerek, öfkenin yükselmeye başladığı o anı yakalayabilirsiniz. Bu kritik anda, tartışmaya kısa bir ara vermek (örneğin, 'Şu an çok öfkeliyim, biraz sakinleşmem gerekiyor' diyerek odadan çıkmak) size düşünme ve tepkinizi seçme fırsatı verecektir. Bu ara, söylemek istemediğiniz şeyleri söylemenizi engelleyebilir.
Öfke anında söylenenlerden sonraki 'toparlanma' sürecinde ise, özür dilemek istememenizin altında yatan duyguyu anlamaya çalışmak faydalı olabilir. Belki özür dilediğinizde kendinizi savunmasız hissediyor ya da hala haklı olduğunuzu düşünüyorsunuzdur. Özür, olayın tüm sorumluluğunu üstlenmek anlamına gelmek zorunda değildir. 'O an çok sert konuştuğum için üzgünüm' gibi, kendi davranışınızın karşı taraf üzerindeki etkisini kabul eden bir ifade, ilişki onarımı için güçlü bir başlangıç olabilir.
Bu tarz öfke ve sonrasındaki iletişim zorlukları, için bizimle iletişime geçip randevu alabilirsiniz. Öfkenizin altında yatan temel duyguları (değersizlik, yalnızlık, korku gibi) keşfetmenize, daha güçlü duygu düzenleme stratejileri geliştirmenize ve ilişkilerinizde daha yapıcı bir iletişim kurmanıza yardımcı olabiliriz.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
