Öfke problemim yüzünden ailem ile arkadaşlarım ile ve erkek arkadaşımla problemler yaşıyorum?
Son zamanlarda öfke problemim yüzünden kendimi çok çaresiz hissediyorum. Ailemle, arkadaşlarımla ve erkek arkadaşımla sürekli tartışıyorum ve bu yüzden ilişkilerim giderek bozuluyor. En ufak bir olayda patlıyor, sonra pişman oluyorum ama bir türlü kendimi kontrol edemiyorum. Özellikle erkek arkadaşımla aramızda sürekli gerilim var, onu da üzüyorum ve bu beni daha da sinirlendiriyor. Bu öfke nöbetlerim yüzünden yalnız kalmaktan korkuyorum, ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Bu durumdan kurtulmak için sizden destek almak istiyorum.
Murat BİLİM Psikolog
En ufak bir tetikleyiciyle patlamak, sonrasında sevdiklerinizi üzdüğünüzü görmek gerçekten yıpratıcı bir döngü olabilir. Özellikle erkek arkadaşınızla aranızdaki gerginlik ve onu üzme korkusu, bu öfkenin sadece size değil, çevrenize de nasıl zarar verdiğini gösteriyor. Yalnız kalmaktan duyduğunuz endişe, aslında ne kadar derin bir bağ kurma ihtiyacınız olduğunu ve bu öfkenin sizi sevdiklerinizden uzaklaştırmasından korktuğunuzu ortaya koyuyor. Öfke, çoğu zaman altında yatan başka duyguların bir dışavurumudur. Belki incinmişlik, belki hayal kırıklığı, belki de kendinizi ifade edememe hissi... Bu öfke nöbetleri, aslında içinizde biriken duygusal yükü boşaltmanın bir yolu haline gelmiş olabilir. Ancak bu durum, ilişkilerinizi onarmak yerine daha da karmaşık hale getiriyor. Öfkenizi bastırmak yerine, onu güçlü bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek mümkün. Bunun için öncelikle öfkenizin fiziksel yansımalarını tanımak önemli: kalp atışınızın hızlanması, kaslarınızın gerilmesi gibi erken uyarı işaretlerini fark ettiğinizde bir adım geri çekilip derin nefes almayı deneyebilirsiniz. Bu süreçte kendinize karşı nazik olmanız çok önemli. Öfkenizden utanmak veya kendinizi suçlamak, sadece suçluluk döngüsünü besler. Bunun yerine, öfkenizi bir düşman değil, size bir şey anlatmaya çalışan bir sinyal olarak görmeye çalışın. Günlük tutarak hangi durumların sizi tetiklediğini ve bu anlarda neler hissettiğinizi yazmak, örüntüleri fark etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, öfke anında kendinize "Şu anda neye ihtiyacım var?" sorusunu sormak, tepkisel davranışın önüne geçebilir.
Bu tür süreçlerin profesyonel bir rehberlikle çok daha yönetilebilir hale gelebileceğini belirtmek isterim. Sizinle birlikte öfke yönetimi yöntemleri üzerine çalışabilir, bu tepkilerin altında yatan temel duygusal gereksinimleri keşfedebilir ve ilişkilerinizde daha güçlü iletişim köprüleri kurmanıza destek olabiliriz. Bizimle iletişime geçip bilgi ve randevu alabilirsiniz.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
