Duygularımı Kontrol Edemiyorum Ya Çok Ya Hiç Kafasındayım bu büyük bir sorun mu?
Ben bir anneyim ve duygularımı asla kontrol edemiyorum. Bir an çok sakin, sabırlı bir anne oluyorum, bir sonraki dakika en ufak bir şeye karşı öfke patlaması yaşıyorum ya da ağlamaklı bir hal alıyorum. Çocuğumun yemeğini döktüğü anlarda bile içimdeki fırtınayı durduramıyorum ve sonrasında derin bir pişmanlık ve suçluluk duyuyorum. Sanki duygularımın ayarı hep en tepede ya da hiç yok orta bir noktayı bulamıyorum.Bu durum hem aile içi ilişkilerimi hem de kendi ruh sağlığımı çok yıpratıyor. Bu tür duygu dalgalanmaları ve kontrol sorunları için sizden destek alabilir miyim? Bu ‘ya çok ya hiç’ kafasından nasıl kurtulabilirim, duygusal dengeyi nasıl sağlayabilirim?
Murat BİLİM Psikolog
Duyguların yoğun ve kontrol edilmesi zor şekilde gelip gitmesi, kişiyi hem fiziksel hem de ruhsal olarak yorar ve ilişkilerde zorlanmalara neden olabilir. Kendinizi 'ya çok ya hiç' ikileminde hissetmeniz, duygusal düzenleme becerilerinde geçici bir zorlanma yaşadığınızı gösterebilir. Bu, özellikle annelik gibi sorumluluk ve duygusal yatırımın yüksek olduğu bir rol söz konusu olduğunda daha sık görülebilir.
Duygusal dalgalanmalarla başa çıkmak için günlük hayatta uygulayabileceğiniz bazı stratejiler olabilir. Öncelikle, yoğun duygu anlarınızı tetikleyen durumları fark etmeye çalışmak iyi bir başlangıç olabilir. Yorgunluk, açlık, uykusuzluk veya belirli stres faktörleri bu anları daha sık hale getirebilir. Duygu patlaması yaşadığınızı hissettiğiniz an, mümkünse ortamdan kısa süreliğine uzaklaşıp birkaç derin nefes almak, içinizden saymak veya bir bardak su içmek gibi küçük molalar, tepki vermeden önce bir süre kazanmanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızı daha sonra, sakin bir anınızda bir deftere yazmak da onları anlamlandırmanızı sağlayabilir. 'Şu anda ne hissediyorum?', 'Bu duygu bana ne anlatmaya çalışıyor?', 'Bu duruma verdiğim tepki ne kadar gerçekçi?' gibi soruları kendinize sormak, duygularınızla aranıza mesafe koyup onları yönetmenin ilk adımıdır. Ayrıca, kendinize karşı şefkatli olmanız çok önemli. Annelik mükemmel olmak değil, öğrenme ve büyüme sürecidir. Hissettiğiniz pişmanlık ve suçluluk, aslında ne kadar iyi niyetli olduğunuzun bir göstergesi.
Ancak, bu duygu durum değişimleri hayat kalitenizi belirgin şekilde etkiliyorsa ve kendi başınıza baş etmekte zorlanıyorsanız, bizimle iletişime geçip bilgi ve randevu alabilirsiniz. Bu dalgalanmaların altında yatan nedenleri (stres, kaygı, geçmiş deneyimler vb.) anlamanıza ve size özel duygu düzenleme becerileri geliştirmenize yardımcı olabilirim. Terapi süreci, duygularınızı tanımanız, kabul etmeniz ve onlarla daha güçlü bir ilişki kurmanız için güvenli bir alan sağlar.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
