Kafamı dağıtmaya çalışsam da sürekli düşünceler geri geliyor ne yapabilirim?
Birkaç aydır sürekli aynı kaygılı düşünceler aklıma geliyor. Kafamı dağıtmak için spor yapıyorum, arkadaşlarımla buluşuyorum, hatta yeni hobiler edindim ama bir süre sonra o düşünceler yine geri dönüyor. Sanki beynimde bir döngü var ve durduramıyorum. Bu durum beni çok yoruyor, bazen umutsuzluğa kapılıyorum. Acaba ben mi yanlış bir şey yapıyorum? Yoksa bu düşüncelerden kurtulmak için başka bir yöntem mi denemeliyim? Mersin’de yaşıyorum, bu durumum için ne yapabilirim?
Murat BİLİM Psikolog
Sürekli aynı düşüncelerin geri gelmesi, kafanızı dağıtmak için gösterdiğiniz çabaların geçici olması gerçekten yıpratıcı olabilir. Bu durum, kaygı hallerinde sıkça görülen bir örüntüdür; zihin, tehdit olarak algıladığı düşüncelere odaklanma eğilimindedir ve bu düşünceleri bastırmaya çalışmak çoğu zaman onların daha güçlü geri dönmesine yol açar.
Kafanızı dağıtmak yerine, bu düşüncelerle yüzleşmek için farkındalık (mindfulness) temelli teknikler işe yarayabilir. Düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemek, onların gelip geçici olduğunu kabul etmek, zamanla kaygı döngüsünü kırabilir. Örneğin, düşünce geldiğinde kendinize 'Bu sadece bir düşünce, gerçek değil' diyerek onunla savaşmak yerine onu bir bulut gibi izleyip geçmesine izin vermeyi deneyebilirsiniz.
Profesyonel destek almak, bu süreci çok daha güçlü yönetmenize yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı yaklaşımlar, kaygılı düşüncelerin altında yatan inançları keşfetmenize ve onları dönüştürmenize olanak tanır. Ayrıca bir uzman, size özel nefes egzersizleri veya düşünce günlüğü gibi somut araçlar da sunabilir.
Psikolog Murat Bilim olarak, zihninizdeki bu gürültüyü dindirmek ve kontrolü yeniden ele almanıza rehberlik etmek için buradayım. Sürekli tekrarlayan düşüncelerden özgürleşmek ve daha berrak bir zihne kavuşmak için dilediğiniz zaman bizimle iletişime geçip randevunuzu oluşturabilirsiniz. Gelin, bu döngüyü birlikte kıralım.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
