Sürekli her şeyi kontrol etme ihtiyacı hissediyorum özellikle evden çıkmadan önce kapıyı ocağı her şeyi defalarca kontrol ediyorum?
Son zamanlarda bu kontrol etme davranışım iyice arttı ve beni gerçekten yoruyor. Evden çıkmadan önce kapıyı ocağı pencereleri hatta prizleri bile defalarca kontrol ediyorum. Bazen işe giderken 15-20 dakika geç kalıyorum çünkü her şeyi tekrar tekrar kontrol etmeden rahatlayamıyorum. En kötüsü evden çıktıktan sonra bile aklım orada kalıyor Acaba ocağı kapatmadım mı diye geri dönüp bakma isteği duyuyorum. Bu durum günlük hayatımı çok etkiliyor sürekli bir kaygı içinde yaşıyorum. Bu kontrol etme ihtiyacıyla nasıl başa çıkabilirim? Bir türlü kendimi durduramıyorum ve bu beni çok yıpratıyor yardımcı olur musunuz?
Murat BİLİM Psikolog
Evden çıkmadan önce defalarca kontrol etme ihtiyacı, aklınızın sürekli evde kalması ve bu yüzden işe geç kalmak gibi sonuçlarla başa çıkmaya çalışıyorsunuz. Bu durum, sürekli tekrarlanan kontrol etme davranışları olarak bilinen ve zihni yoğun şekilde meşgul eden bir kalıba işaret ediyor olabilir. Kontrol etme davranışınız, aslında zihninizdeki "bir şeyleri unuttum" veya "bir olumsuzluğa sebep olacağım" gibi endişe verici düşünceleri geçici olarak yatıştırma çabasıdır. Ancak bu geçici rahatlama, uzun vadede endişeyi daha da artırır ve kısır döngüye yol açar.
Bu döngüyü kırmak için atabileceğiniz bazı adımlar var. Öncelikle, kontrol etme sürenizi kademeli olarak azaltmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, şu anda ocağı 5 kez kontrol ediyorsanız, bir sonraki sefer 4 kez kontrol edip evden çıkın. Bu sırada yaşadığınız yoğun endişeyi fark edin ve ona rağmen harekete geçin. Bu his zamanla hafifleyecektir. İkinci olarak, evden çıkmadan önce bir kontrol listesi hazırlayıp (kapı, ocak, priz, pencere gibi) her birini bir kere kontrol ettikten sonra listeyi imzalayın. Bu, zihninizdeki belirsizliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, kontrol etme dürtüsü geldiğinde dikkatinizi başka bir şeye yönlendirmek için nefes egzersizleri veya kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Unutmayın ki bu davranışların altında yatan temel neden yoğun endişedir ve siz bu süreci yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Ancak bu tür tekrarlar, özellikle hayat kalitenizi düşürmeye başladığında, profesyonel destek almak en etkili çözümdür. Bir uzman, size zihinsel ve davranışsal yöntemler gibi etkililiği bilinen yaklaşımlarla yardımcı olabilir. Bu yöntemler, endişe yaratan düşüncelerinizi yeniden yapılandırmanıza ve kontrol etme davranışlarınızı azaltmanıza odaklanır.
Yaşadığınız bu zorluğun üstesinden gelmek için kendinize karşı sabırlı olmanız çok önemli. Değişim bir gecede olmayacak, ancak attığınız her küçük adım sizi daha özgür bir hayata yaklaştıracak. Bu süreçte bir uzmandan destek almak, yalnız olmadığınızı hissettirecek ve size rehberlik edecektir.
Psikolog Murat Bilim olarak, Mersin'deki ofisimde bu yıpratıcı kontrol döngülerini anlamlandırmak, zihninizi rahatlatmak ve günlük yaşamınızı yeniden özgürce planlayabilmeniz adına size profesyonel bir rehberlik sunmak için yanınızdayım. Kendinizi yıpratmaya devam etmek yerine, profesyonel bir bakış açısıyla bu süreci birlikte yönetebiliriz.
Bu durumu profesyonel bir şekilde ele almak ve hayat kalitenizi yeniden artırmak isterseniz, bizimle 0533 369 44 54 numaramızdan iletişime geçip randevu alabilirsiniz.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
