Çocuğuma Sürekli Bir Şey Olacak Korkusu Yaşıyorum, Bu Kaygıyla Nasıl Başa Çıkabilirim?
Ben 38 yaşında bir babayım ve son zamanlarda 5 yaşındaki oğlum için sürekli, yoğun bir endişe yaşıyorum. Onu okula bıraktığımda, parkta oynarken veya uyurken bile aklıma felaket senaryoları geliyor. ‘Ya başına bir şey gelirse, ya hastalanırsa, ya kaybolursa’ diye düşünmekten kendimi alamıyorum. Bu düşünceler öyle yoğun ki, bazen işime odaklanamıyorum ve sürekli telefonumu kontrol edip öğretmenini arama ihtiyacı hissediyorum. Bu durum beni hem yoruyor hem de çok korkutuyor. Sevgimi bir kaygıya dönüştürdüğümü hissediyorum ve bu duygularla nasıl baş edeceğimi bilemiyorum. Bu sürekli korku hali normal mi? Diğer ebeveynler de böyle hissediyor mu?
Murat BİLİM Psikolog
Çocuğunuzun güvenliği konusunda hissettiğiniz kaygı, ebeveyn olmanın doğal bir parçasıdır; sevgi ve koruma içgüdüsünden kaynaklanır. Ancak, bu düşüncelerin sürekli hale gelmesi, günlük işlevselliğinizi etkilemeye başlaması ve size yoğun bir sıkıntı yaşatması, durumun basit bir endişeden öteye geçebileceğini gösterebilir. Bu tür tekrarlayan, kontrol edilemeyen düşünceler, özellikle çocuğun güvenliğine odaklanan obsesif kaygıların veya yaygın anksiyete belirtilerinin bir parçası olabilir.
Bu tür kaygılarla başa çıkmak için atabileceğiniz bazı somut adımlar olabilir. Öncelikle, bu düşünceleri fark ettiğinizde, onları durdurmaya çalışmak yerine, bir adım geri atıp gözlemlemeyi deneyin. 'Şu anda oğlumun başına bir şey geleceğine dair bir düşünce zihnimden geçiyor' diye kendinize hatırlatın. Bu, düşünceyle aranıza mesafe koymanıza yardımcı olur. Kaygı anlarında nefesinize odaklanmak (örneğin, 4 saniye nefes alıp, 6 saniye vererek) fizyolojik tepkilerinizi yatıştırabilir. Ayrıca, kaygı tetikleyici durumlarda (okula bırakma gibi) kısa, gerçekçi ve sakinleştirici bir cümleyi (örneğin, 'Oğlum güvenli bir ortamda ve iyi bakılıyor') tekrarlamak işe yarayabilir.
Bu kaygıların altında yatan nedenler üzerine düşünmek de önemlidir. Hayatınızda başka bir stres kaynağı var mı? Geçmişte siz veya bir yakınınızla ilgili travmatik bir olay yaşadınız mı? Bazen, kontrol edemediğimiz başka alanlardaki endişeler, en değer verdiğimiz şeye (çocuğumuza) yönelik aşırı bir koruma isteği olarak dışa vurabilir. Kendinize, oğlunuzun gerçek risklere karşı yeterince korunduğundan emin olmak için makul önlemleri alıp almadığınızı sorun. Tüm olası felaket senaryolarına karşı önlem almanın mümkün olmadığını kabul etmek, kontrol illüzyonundan kurtulmaya yardım eder.
Bu stratejileri denemenize rağmen, düşünceleriniz ve korkularınız günlük hayatınızı yönetmeye devam ediyorsa, bu durum destek almanızı gerekli kılar. Yaşadığınız sıkıntının doğasını anlamanıza, bunun altında yatan sebepleri keşfetmenize ve size özel, etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabiliriz. Terapi, özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bu tür obsesif ve yoğun kaygı düşünceleriyle çalışmada oldukça etkili olabilmektedir. Unutmayın, çocuğunuz için duyduğunuz sevgi çok değerli ve bu kaygıyı yönetmek için destek almak, hem sizin hem de onun hayat kalitesini olumlu yönde etkileyecek sorumlu bir adımdır.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.