Geçmişteki travmatik anılarım şimdiki ilişkilerimi nasıl etkiliyor ve bu etkilerden kurtulmak için ne yapabilirim?
Geçmişte yaşadığım bazı olaylar, özellikle de güvenimi sarsan ilişkiler, şu anki hayatımda büyük bir gölge gibi beni takip ediyor. Yeni biriyle yakınlaşmaya çalıştığımda, içimde anlamsız bir korku ve savunma mekanizması devreye giriyor. Sürekli ‘ya tekrar kandırılırsam’ diye düşünüyorum ve bu düşünce ilişkilerimi başlamadan bitiriyor. Sanki geçmişteki o acılar, şimdiki zamanıma hapsolmuş gibi hissediyorum ve bu durum beni çok yoruyor. Bu döngüden çıkmak ve gerçekten sağlıklı bağlar kurabilmek için nereden başlamalıyım?
Murat BİLİM Psikolog
Geçmiş deneyimler, özellikle ilişkisel bağlamda yaşandığında, beynimizin gelecekte benzer tehlikelerden korunmak için tetikte kalmasına neden olabilir. Bu, aslında bir korunma mekanizmasıdır, ancak artık tehdit olmadığı durumlarda bile aktif kaldığında, şu anki yaşam kalitenizi ve ilişkilerinizi zorlayabilir. Kendinizi bu döngüde hissetmeniz, geçmişle şimdiki zaman arasında sıkışmış gibi hissetmeniz oldukça zorlayıcı olmalı.
Bu etkilerden kurtulma süreci genellikle birkaç adımı içerir. İlk adım, farkındalıktır ve siz bunu zaten oldukça net ifade ediyorsunuz. Hangi durumlarda, hangi düşüncelerin veya bedensel duyumların tetiklendiğini gözlemlemek önemli bir başlangıç noktası olabilir. Örneğin, 'ya tekrar kandırılırsam' düşüncesi geldiğinde, bu düşünceye eşlik eden duyguyu (korku, endişe, üzüntü) ve bedeninizde neler hissettiğinizi (göğüste sıkışma, nefesin hızlanması gibi) not almak, bu kalıpları tanımanıza yardımcı olur. Bu gözlem, otomatik pilotta işleyen tepkileriniz üzerinde bir miktar kontrol kazanmanın ilk adımıdır.
Bir diğer önemli nokta, şefkatli bir iç ses geliştirmektir. Geçmişte yaşadıklarınız için kendinizi suçlamak veya 'neden böyle hissediyorum' diye kızmak yerine, o dönemde verdiğiniz tepkilerin o koşullar altında anlaşılır olduğunu kabul etmek iyileştirici olabilir. Kendinize, 'O zamanlar korunmam gerekiyordu ve bu tepkiler beni korumaya çalıştı. Şimdi ise daha farklı seçeneklerim var' gibi şefkatli cümleler kurmayı deneyebilirsiniz. Bu, içinizdeki eleştirel sesi yatıştırmaya ve güvenli bir alan yaratmaya yardım eder.
Bu süreç kişiye özeldir ve bazen tek başına ilerlemek zor olabilir. Geçmiş travmatik anıların etkisini anlamak ve onlarla daha sağlıklı bir ilişki kurmak için bir psikologdan profesyonel destek almayı düşünmenizi öneririm. Terapi, güvenli bir ortamda bu geçmiş deneyimleri keşfetmenize, duygularınızı işlemenize ve ilişkilerinizde yeni, daha işlevsel davranış kalıpları geliştirmenize destek olabilir. Unutmayın, geçmişin etkisinden kurtulmak, onu unutmak değil, onunla yaşamayı öğrenmek ve şu ana odaklanabilmektir.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
