Ortaokul döneminde yaşadığım olay Sonrası Özgüvenimi Kaybettim. Aşılabilir mi?
Ortaokul yıllarımda sınıf arkadaşlarım tarafından sürekli dışlanmış ve alay konusu olmuştum. O günden beri kendime olan güvenim tamamen kayboldu. Şimdi 45 yaşındayım ve bu durum iş hayatımda, sosyal ilişkilerimde ve hatta aile içinde bile kendini gösteriyor. Yeni bir şey denemekten korkuyorum, sürekli başkalarının ne düşüneceğini önemsiyorum. Bu özgüven problemimi aşabilir miyim yoksa bu yaştan sonra değişmek mümkün değil mi?
Murat BİLİM Psikolog
Öncelikle bu yaşadıklarınızı paylaştığınız için size teşekkür ederim. Ortaokul döneminde yaşanan zorbalık ve dışlanma, birçok insanın yetişkinlik hayatını derinden etkileyen bir travma olabilir. Bu tür deneyimler, özellikle kimlik gelişiminin kritik olduğu bir yaşta yaşandığında, kişinin kendilik algısına kalıcı izler bırakabilir. Yaşadığınız bu süreç, sadece çocuklukta kalmamış, yetişkinlikte de kendini göstermeye devam etmiş gibi görünüyor.
Şunu bilmenizi isterim: 45 yaşında olmanız, değişimin mümkün olmadığı anlamına gelmez. Nöroplastisite dediğimiz beyin yapımızın değişime açık olma özelliği, yaşam boyu devam eder. Ancak bu değişim, bilinçli bir çaba ve doğru yöntemlerle mümkün olabilir. Özgüven problemi, geçmiş deneyimlerin bir yansıması olsa da, bugün bu durumu fark ediyor ve değişmek istiyor olmanız, ilk ve en önemli adımı attığınızı gösteriyor.
Bu noktada kendi başınıza yapabileceğiniz bazı çalışmalar var: Öncelikle olumsuz düşünce kalıplarınızı fark etmeye başlayabilirsiniz. 'Yapamam', 'beceremem', 'insanlar ne der' gibi düşünceler geldiğinde bunları sorgulayabilirsiniz. Ayrıca, küçük ve ulaşılabilir hedefler koyarak başarı deneyimleri yaşayabilirsiniz. Örneğin, bir iş toplantısında bir fikir söylemek veya sosyal bir ortamda bir sohbet başlatmak gibi adımlar atabilirsiniz. Başarılarınızı not almak da özgüveninizi besleyebilir.
Ancak bu kadar uzun süreli ve derin bir özgüven sorunuyla başa çıkmak için bir uzman desteği almanız çok değerli olacaktır. Psikolog Murat Bilim ile özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yöntemlerle, geçmiş travmalarınızla yüzleşmenize ve düşünce kalıplarınızı yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir. Bu terapiler, güvenli bir ortamda, kendi hızınızda ilerlemenizi sağlar. Değişim mümkün ve siz bunu başarabilirsiniz.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.