Kaygılarım günlük hayatımı etkilemeye başladı kurtulamıyorum?
Son dönemde yoğun iş stresi altındayım ve bu durum, uzun süredir hafif seyreden kaygılarımı şiddetlendirdi. Özellikle ofiste bir işi tamamladıktan sonra, e-postaları veya raporları defalarca kontrol etme takıntısı yaşıyorum. Eve geldiğimde de kapıyı, ocağı kilitli mi diye onlarca kez emin olmaya çalışıyorum ve bunlar beni fiziksel ve zihinsel olarak çok yoruyor.Zihnim sürekli ‘ya unuttuysan’ düşüncesiyle meşgul ve bu kaygılar artık iş performansımı düşürmeye, sosyal ilişkilerimi zorlamaya başladı. Kendimi bu döngüden çıkamıyormuş gibi hissediyorum ve bu çaresizlik duygusu beni daha da paniğe sürüklüyor. Stres ve OKB takıntıları arasında sıkışıp kalmış durumdayım, ne yapmalıyım?
Murat BİLİM Psikolog
İş stresi gibi dış baskıların, obsesif kompulsif bozukluk durumlarını tetiklemesi veya şiddetlendirmesi oldukça yaygın bir durumdur. Stres altındayken beynimiz tehditlere karşı daha hassas hale gelir ve bu da var olan takıntılı düşünceleri ve onları nötrlemeye yönelik kompulsif davranışları artırabilir. Yaşadığınız bu kısır döngünün sizi nasıl yorduğunu ve çaresiz hissettirdiğini anlayabiliyorum.
Bu noktada atabileceğiniz somut adımlardan biri, stres yönetimi tekniklerini günlük rutininize dahil etmeye çalışmaktır. Derin nefes egzersizleri, kısa molalar veya hafif fiziksel aktiviteler, genel kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, takıntılı düşünceler geldiğinde, onları bir 'düşünce' olarak etiketleyip, hemen tepki vermeden önce bir süre gözlemlemeyi deneyebilirsiniz. Bu, düşünce ile davranış arasındaki otomatik bağı zayıflatmaya başlamanın ilk adımı olabilir.
OKB ile başa çıkmada en etkili yöntemlerden biri, bir uzman eşliğinde uygulanan Bilişsel Davranışçı Terapi ve özellikle Maruz Bırakma ve Tepki Önleme terapileridir. Bu terapi şekli, korkulan durumlara kademeli olarak maruz kalırken, rahatlamak için yapılan tekrarlayıcı davranışları (kontrol etme gibi) ertelemeyi veya durdurmayı hedefler. Bu süreç, kaygının zamanla azalacağını öğrenmenize ve takıntılarınız üzerindeki kontrol duygunuzu güçlendirmenize yardımcı olur.
Unutmayın ki OKB'yi aşmak mümkün bir durumdur ve tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. Yaşadığınız sıkıntılar günlük işleyişinizi bu denli etkilemeye başladıysa, bu konuda bizden destek alabilirsiniz. Size özgü durumu değerlendirip, güvenli bir ortamda size en uygun başa çıkma stratejilerini geliştirmenize rehberlik edebiliriz.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
