İşten sonra akşam saatlerinde artan takıntılı düşünceler ve kaygı ile nasıl baş edebilirim?
Son birkaç aydır, işten eve döndükten sonra, özellikle saat 8’den sonra zihnimde bir kasırga kopuyor. Gün içinde yaptığım her küçük işi, gönderdiğim her e-postayı tekrar tekrar düşünmeye başlıyorum. ‘Acaba şu cümleyi yanlış mı yazdım?’, ‘Patronuma karşı saygısız mı davrandım?’ gibi sorular zihnimi kemiriyor. Bazen bu düşünceler o kadar yoğunlaşıyor ki, kontrol edemediğim bir panik hissediyorum ve gece boyunca uyuyamıyorum.Bu durum beni çok yoruyor ve iş performansımı da etkilemeye başladı. Sürekli bir hata yapma korkusuyla işe odaklanmakta zorlanıyorum. Akşamları bu takıntılı düşünceler ve kaygı nöbetleri ile nasıl başa çıkabilirim? Bu, Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) belirtisi olabilir mi?
Murat BİLİM Psikolog
Gün içindeki detayları sürekli zihninizde yeniden yaşamanız ve bunun kaygı ve uyku problemlerine yol açması, hayat kalitenizi önemli ölçüde etkiliyor gibi görünüyor.
Akşam saatlerinde kaygının artması yaygın görülen bir durumdur. Günün yoğunluğu geçtikten sonra, zihnimiz dinlenmeye çalışırken, bastırdığımız düşünce ve endişeler yüzeye çıkabilir. Sizin durumunuzda, bu düşüncelerin belirli bir işle ilgili hata ve performans endişeleri etrafında dönmesi dikkat çekici. Bu tür tekrarlayıcı, istenmeyen düşünceler ve onların yarattığı sıkıntı, obsesif (takıntılı) düşünceler olduğu düşünülebilir. Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), belirli kriterleri olan ve bir uzman tarafından değerlendirilmesi gereken kompleks bir durumdur.
Bu döngüyü kırmak için bazı pratik adımlar deneyebilirsiniz. Öncelikle, akşamları zihninizi yavaş yavaş iş modundan çıkarmaya yardımcı olacak bir 'geçiş ritüeli' oluşturmayı düşünebilirsiniz. Bu, kısa bir yürüyüş, hafif bir esneme hareketi, 10 dakikalık bir nefes egzersizi veya sizi meşgul eden bir hobi olabilir. Ayrıca, endişelerinizi somutlaştırmak için 'kaygı zamanı' adı verilen bir yöntem deneyebilirsiniz: Gün içinde, örneğin 10 dakika gibi kısa ve belirli bir süreyi, tüm endişelerinizi bir deftere yazmaya ayırın. Akşam bu düşünceler geldiğinde, kendinize 'Bunun için belirlenmiş zamanım vardı, şu an dinlenme zamanı' diye hatırlatabilirsiniz. Bu, düşüncelerin kontrolünüz dışında sürekli akmasını engellemeye yardımcı olabilir.
Unutmayın ki, bu öneriler genel rahatlama teknikleridir. Yaşadığınız takıntılı düşünceler ve kaygı, günlük işleyişinizi belirgin şekilde etkilemeye devam ediyorsa, bu durumu psikolog ile detaylıca konuşmanız çok önemlidir. Bir uzman, size özel durumu değerlendirerek, düşüncelerinizin doğasını anlamanıza ve onlarla daha etkili baş etme stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Profesyonel destek almak, içinde bulunduğunuz sıkıntıyı hafifletmek ve yaşam kalitenizi geri kazanmak için atılabilecek en güçlü adımlardan biridir.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.