Ders çalışırken aklım dağılıyor, odaklanamıyorum?
Merhaba, ben 18 yaşında bir lise son sınıf öğrencisiyim. Son zamanlarda ders çalışırken aklıma sürekli başka şeyler geliyor ve odaklanmakta çok zorlanıyorum. Mesela matematik çözerken birden telefonuma bakmak ya da sosyal medyaya girmek istiyorum. Ya da dersin ortasında aklıma arkadaşlarımla yaşadığım bir olay geliyor, kafamı toparlayamıyorum. Bu durum beni çok endişelendiriyor çünkü sınavlar yaklaşıyor ve çalışmama rağmen verim alamıyorum. Ne yapmalıyım?
Murat BİLİM Psikolog
Öncelikle bu hissettiklerinin çok normal olduğunu bilmeni isterim. Ergenlik döneminde beynin hızla gelişirken, dikkat dağınıklığı ve odaklanma güçlüğü sıkça görülen bir durumdur. Kendini bu konuda suçlamana gerek yok, birçok genç aynı şeyleri yaşıyor.
Ders çalışırken aklının dağılmasının birkaç nedeni var: Uzun süreli odaklanma gerektiren görevler beyni yorar, bu yüzden kısa molalar vermek çok önemli. Pomodoro tekniğini deneyebilirsin: 25 dakika çalış, 5 dakika mola ver. Molalarda telefonuna bakmak yerine kalkıp yürümek ya da su içmek daha faydalı olabilir. Ayrıca çalışma ortamını düzenlemek de dikkatini artırır; telefonunu uzağa koy, bildirimleri kapat.
Bir diğer öneri de çalışma hedeflerini küçük parçalara bölmek. 'Bugün 3 saat matematik çalışacağım' yerine 'Bu 25 dakikada 5 soru çözeceğim' gibi somut hedefler koy. Bu, beyninin daha kolay odaklanmasını sağlar ve başarı hissini artırır. Ayrıca düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve egzersiz de odaklanma becerini olumlu etkiler.
Eğer bu yöntemlere rağmen dikkat problemin devam ediyor ve ders çalışmanı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir ergen psikoloğu olarak bizimle görüşmen faydalı olacaktır. Mersin de bu tür odaklanma sorunları için destek sunuyoruz.
Psikolog Murat Bilim Sorunuza Özel Bunları Önerdi
Uzmanınız bu konuyla ilgili faydalı bulacağınız kaynakları sizin için seçti.
