Sürekli Kontrol Etme ve Tekrarlama Davranışı: İş Hayatında Takıntılar
Merhaba, son dönemde iş hayatımda ciddi bir sorun yaşıyorum ve bu beni çok yoruyor. Özellikle proje dosyalarını, e-postaları, hatta gönderdiğim mesajları defalarca kontrol etme ihtiyacı duyuyorum. Bir belgeyi kapattıktan sonra tekrar açıp kontrol ediyorum, aynı e-postayı 3-4 kez okuyorum. Bu durum işlerimi çok yavaşlatıyor ve mesai saatlerimi uzatıyor.Ofisten çıkarken bilgisayarımın kapalı olduğundan emin olmak için 5-6 kez kontrol ediyorum, kapıyı kilitleyip tekrar kontrol ediyorum. Evde de devam ediyor bu durum. Bu sürekli kontrol etme ve tekrarlama döngüsü beni hem fiziksel hem de zihinsel olarak tüketiyor. Acaba bu bir dikkat eksikliği belirtisi olabilir mi? Yoksa başka bir psikolojik durum mu? İş performansımı etkilemeye başladı ve ne yapacağımı bilmiyorum.
Murat BİLİM Psikolog
Merhaba, yaşadığınız bu zorlu durumu anlıyorum. Sürekli kontrol etme ve tekrarlama davranışlarının iş hayatınızı ve günlük yaşamınızı bu kadar etkilemesi gerçekten yorucu ve bunaltıcı olmalı. Öncelikle, bu tür tekrarlayan davranışlar ve zihinsel süreçler genellikle dikkat eksikliğinden ziyade obsesif-kompulsif eğilimlerle ilişkilendirilir. DEHB'de daha çok dikkati sürdürmede güçlük, unutkanlık veya dürtüsellik ön plandayken, sizin tarif ettiğiniz durum daha çok 'kontrol etme kompulsiyonları' olarak adlandırılan bir döngüyü andırıyor.
Bu tür davranışlar genellikle kaygı ve belirsizliğe tahammülsüzlükten kaynaklanır. Zihniniz, 'ya unuttuysam', 'ya eksik kaldıysa', 'ya hata yaptıysam' gibi düşüncelerle meşgul olur ve bu kaygıyı azaltmak için kontrol etme davranışını tekrarlar. Ne yazık ki bu davranış kısa süreli rahatlama sağlasa da, uzun vadede kaygıyı besler ve davranışı pekiştirerek bir kısır döngü yaratır.
İş performansınızın etkilenmeye başlaması, bu durumun artık işlevselliğinizi bozduğunun bir göstergesidir. Bu noktada profesyonel destek almanız oldukça önemli. Bir psikiyatri uzmanı veya klinik psikolog ile yapacağınız değerlendirme, yaşadığınız zorluğun tam olarak ne olduğunu anlamanıza ve uygun müdahale yöntemlerini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Bu tür tekrarlayan davranışlar ve düşünceler için bilişsel-davranışçı terapiler oldukça etkilidir. Terapi sürecinde, bu davranışları tetikleyen düşünceleri tanımayı, kaygıyı yönetmeyi ve kademeli olarak kontrol etme davranışlarını azaltmayı öğrenebilirsiniz. Unutmayın ki, bu tür zorluklar birçok insanın hayatının bir döneminde karşılaşabildiği durumlardır ve etkili tedavi yöntemleri mevcuttur. Kendinize karşı sabırlı olun ve profesyonel destek almaktan çekinmeyin.
