Zihnim hiç durmuyor, hep aynı konuya takılıyorum, bu durumla nasıl başa çıkabilirim?
Aynı düşünceye takılıyorum o düşünceyi sürekli kurcalıyorum ve dönüp dolaşıp aynı yerde takılı kalıyorum
Murat BİLİM Psikolog
Bu durum, psikolojide ruminasyon olarak adlandırılır; yani zihnin bir düşünceye ya da soruna saplanıp tekrar tekrar dönmesi. Hem yorucu hem de bazen insanı çaresiz hissettiren bu döngüyle başa çıkmak için birkaç pratik ve bilimsel temelli öneri sunayım:
Öncelikle, zihnini nazikçe başka bir yöne çekmeyi deneyebilirsin. Mesela, dikkatini dağıtacak bir aktiviteye yönel: sevdiğin bir şarkıyı aç, kısa bir yürüyüş yap ya da eline bir kağıt kalem alıp aklına gelenleri karala. Araştırmalar, fiziksel hareketin veya yaratıcı bir eylemin zihni “reset”lemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Hani bazen telefon donar da yeniden başlatırsın ya, aynen öyle!
Bir diğer yöntem, düşüncelerini gözlemlemeyi öğrenmek. Mindfulness (bilinçli farkındalık) teknikleri burada devreye giriyor.
Eğer konu duygusal olarak ağır basıyorsa, düşüncelerini yazıya dökmek iyi bir adım olabilir. Bir deftere, “Şu an zihnim neden buna takılı?” diye sor ve içinden gelenleri yaz. Bu, hem duygularını anlamlandırmana hem de zihnindeki karmaşayı düzenlemene yardımcı olur. Bu tür yazma egzersizlerinin ruminasyonu azalttığını biliyoruz.
Son olarak, bu durum sık sık oluyorsa, bir uzmana danışmayı düşünebilirsin. Psikodinamik yaklaşımlar veya bilişsel davranışçı terapi (BDT), zihnin bu döngülerden çıkmasına yardımcı olabilir.
